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※印心禪法體驗禪-禪的妙用 (7歲以上都可以來參加~~~)
請洽:新竹市科園禪修會館 (請先預約) TEL : 03-6669995;
E-MAIL : BC300@buddhachan.org

2016年7月29日 星期五

達摩禪功2 式甩煩憂

抗過勞 甩煩憂

禪修安定身心

文章出處 : 禪天下

高毓霠

達摩禪功2 式甩煩憂
達摩祖師當年就以一套「達摩無相神功」的動禪,教導少林寺僧眾強身。透過以下兩招「達摩無相神功」緩解壓力,也能帶動身心靈舒展活絡。除了經由禪定,達到「鬆」的境界,也讓心能平靜,煩惱與壓力也會跟著減少。不妨試試幾招簡單「禪功」,不僅得以強化肌耐力,也能經由動禪的調理,擺脫一切煩腦罣礙,讓身心輕鬆自在。
動│禪│ 1
●STEP1:凝神站立,雙腳打開與肩同寬,兩眼輕閉,身心放鬆。
●STEP2:兩手舉起,向前平伸,與肩平行,此時專注力集中於肩膀。
●STEP3:放鬆手臂,使其自然落下向後甩去,同時並藉由反作用力回到前方,如此反覆動作。
●STEP4:雙手後甩的同時,頭部亦自然向後仰,使頸部筋骨肌肉得以活絡。
●STEP5:雖然身心處於放鬆狀態,但須用心感覺甩下來的力量,並將氣導入腹部。
●STEP6:時間及次數可視情況隨時調整,每次約5分鐘。
【功效】:
1、舒展肌肉緊繃;
2、促進五臟六腑氣血順暢;
3、增進心臟功能。
 透過甩手通脈,不僅可以紓解由於生活緊張忙碌所造成的壓力, 改善肩、頸僵硬及腸胃不適,並能預防五十肩,維護胳臂肌肉功能,而不致引起五十肩。
 長期打電腦而造成局部肌肉疲勞的人,若能多做甩手通脈,俾能消除疲勞,提高工作效果。
 在做這項運動時, 心中可同時想著:我要藉此甩掉一切煩惱罣礙,找回平靜、舒坦和自在,培養積極、樂觀、進取的人生觀。
│動│禪│2
●STEP1:兩腳打開與肩同寬,兩眼平視正前方,找一定點,凝視不動。
●S T E P 2:站穩右腳,先踢左腳。左腳往上提起約九十度角, 朝正前方踢出,腳尖向下,如此重複的踢。注意力放在腳尖,速度不宜過快,力道也不應太猛。要放輕鬆,以免身體站立不穩。
●STEP3:左腳踢畢,換踢右腳,如此交替,時間及次數可依個人的體能與耐力自行調整,每次約踢5分鐘。
【功效】:
1、強化腿部肌肉組織,放鬆筋骨,預防筋骨老化;
2、加強腎臟功能,促進氣脈通暢;
3、單腳站力可訓練平衡感,兩眼平視可訓練定力;4、可按摩後腦,強化中樞神經。
 踢腳通脈對於長年坐在辦公室的人,由於坐姿不良及血液循環受阻,所造成的脊椎傷害、內分泌失調,可助氣血循環。
 平時多練習,可以放鬆筋骨,促進發育,可助氣血循環。內分泌平衡後,可安定情緒,加強思考及記憶力,提高學習功效。
 踢腳的同時,可在內心想著:我要踢掉一切阻礙自己成功的壞習慣,踢掉干擾身心平靜的壞念頭,以及一切煩惱,進而超越自我,邁向成功。

科園禪修會館 週三 達摩無相神功
2016/8/10(三) 開始 每週三晚上7:30~9:00

捐贈方式:
41個月捐贈滿1000以上可參加,
學生250/4堂一個月,70歲以上隨喜。)

(已報名 週一週二班的 師兄姐, 都可以來上課哦! 歡迎帶新朋友來報名參加!)

達摩祖師當年就以一套「達摩無相神功」的動禪,
教導少林寺僧眾強身,並能帶動身心靈舒展活絡。
此特殊的動禪,強調「身與心的合一」,
讓自己清楚了解全身的放鬆,達到心的靜!

本次動禪有十式
1)甩手通脈 2)踢腳通脈
3)天地震動 4)落地生根
5)頂天立地 6)大智若愚
7)登高健步 8)擊鼓雷鳴
9)天鼓雷鳴 10)童子拜觀音




2016年7月12日 星期二

【師生禪緣】教孩子專注,也教孩子感恩

文章出處 : 公教人員生命智慧禪修園地


王蒼伯老師
現職:嘉義水上國小教師
禪修經歷:2004 年禪修印心佛法迄今
102學年度下學期曾帶著小學三年級的孩子們做過多次感恩禪與深呼吸,效果不錯,其實一開始只是好奇想換個班級經營的方式,沒想到才做沒多久學生開始轉變了,原本較浮躁的學生變的穩定了,班上秩序變得很好,學生上課專注力也明顯提升,也因為孩子專注力提升,容易靜心,班級秩序佳也引起同年級老師和校長主任們的好評,甚至由班長來帶領也有不錯的效果喔,還有不少學生在靜心時看到光或宇宙或天空草原等大自然的美景和心境。
自103學年度上學期開始,更定時的帶自己班上小四學生做靜心禪,利用早上導師時間約二十分鐘的時間,每週2次帶腹式呼吸、專注力訓練及感恩禪,從第一個月每次5分鐘開始,然後每個月增加5分鐘。剛開始大家的心還不是很靜,我先告知孩子靜心做事易成功,分心做事易失敗,來引起學習動機。
水上國小學生禪定練習

從觀掌心開始帶到深呼吸,坐正背直眼口閉,手放腿,當大家都調息順暢後,改採腹部呼吸法,雙手捧腹,觀察腹部起伏,口語引導要吸氣到腹脹,吐氣到腹縮,不求快但求穩定,待大家都調息好,再轉成雙手置腿,改注意到肚子中心點,先從肚子縮小到乒乓球範圍,再引導將這匯聚的愛的能量,送給媽媽,因媽媽很辛苦,生養照顧我們,也告知所有愛的能量都來自肚子中心點,要多注意到定點不可分心,也可想像自己進入媽媽的肚子在靜心休息長大,所以要感恩並回報,並將產生的愛的能量送給父母親。結束後大家都面帶微笑歡喜心,多數人有不錯的感覺,覺得舒服放鬆,想睡,亮亮的...等。
水上國小學生禪定練習

一段時間下來發現,原本好動或易分心者,逐漸可以靜下心來,情緒起伏也舒緩些,上課時秩序也好些,一切都因心境變靜而往好的外在行為發展,不用老師強制要求,上課品質也變好,這真是好的開始,覺得靜心禪和感恩禪對學生的學習有很大的幫助。
雖然初步嘗試帶領禪定就能有如此好的效果,但我的心中非常感恩傳法的 悟覺妙天師父,所以我決定好好的真正來帶領學生進入校園靜心禪的美好時光,也盼望能拋磚引玉,讓校園的更多班級的師生能有和我一樣美好的感受,讓上學上課的師生都變成是一件快樂的事情。特此與各位夥伴分享,一起從心改變孩子的未來。
水上國小學生禪定練習

💝暑假決不能錯過『新竹生態人文與藥師佛禪寺地理環境能量體驗』及『四寮溪步道洗禮』💝

💝2016-07-31藥師佛禪寺 愛心菩薩系列活動💝
🎉放暑假了這次愛心菩薩系列活動,特別安排了一場
新竹生態人文與藥師佛禪寺環境能場的體驗課程
透過講師生動的介紹不但可幫助您了解
我們生命與地理環境的關係,體會人與生態共存之美
更可實際感受藥師佛禪寺豐沛的靈氣佛光洗禮
與禪寺周邊四寮溪生態步道之美
,邀請愛心菩薩的您與親友一同來品味這場豐沛的身心靈饗宴~
🏆當天也會公佈得獎者【 了凡四訓心得寫作~~有獎徵文比賽】(詳情請見附檔)

🐸活動日期:731()
🐸活動時間:上午10~下午3 (9:30報到)
                        ( 可自由參加 四寮溪生態步道巡禮 15:30~16:30 )
🐸活動地點:關西藥師佛禪寺 (新竹縣關西鎮東山里11441)
🐸活動內容:環境與生態講座、感受天地能量、藥師佛禪寺靈氣佛光體驗、四寮溪生態步道漫遊吸收芬多精
參加資格:愛心菩薩會員及親友​​,請事先登記報名。
報名網址:https://goo.gl/ejniAp
報名電話:藥師佛禪寺:03-5171626 / 科園禪修會館:03-6669995
四寮溪步道洗禮.藥師佛禪寺靜心



2016-5-29愛心菩薩活動  歡樂開場...


2016-5-29愛心菩薩活動  蝦蝦老師說寓言故事...小菩薩們聽得很開心...